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心臟不好 少吃3白 多吃3紅 謹記三句話 呵護心臟 更健康

心臟,是人體非常重要的職能器官。

中醫認為,「心者,君主之官也。」「主不明,則十二官危。」

擁有一顆健康的心臟,是非常重要的,尤其是在50歲之後,有家族心臟病史的人更應該學會保養心臟健康。

心臟不好,忌口3白,多吃3紅,堅持3件事,心臟越來越好

心臟不好,少吃「3白」:

食鹽主要成分是氯化鈉,攝入過多會誘發高血壓,冠心病等等疾病。

食鹽攝入過多鈉離子被吸入到血液容易引起水鈉豬流,導致血容量增加,血壓逐漸上升。

同時也會引起血管平滑肌細胞水腫,血管腔變得越來越狹窄,促使血壓上升,增加心臟的負擔。

糖是生活中不可缺少的調味品,也是人體主要提供能量物質。

攝入過多糖分會影響人體正常代謝功能嚴重的很可能會誘發糖尿病,不利於健康。

如果你攝入過多的糖分,對於血管內皮帶來一定的損傷,也會增加冠心病和其他心臟病的發病幾率。

研究發現,精緻碳水化合物尤其是含糖飲料,會導致心血管疾病的風險因子越來越高,不利於心臟健康。

脂肪

脂肪是一種油性物質,一般常溫下呈固體,比如肥油等等。

脂肪也是人體主要能量來源之一,攝入過多會引起身體肥胖,誘發慢性疾病,比如高血脂症,心肌梗死等等。

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反式脂肪酸也被稱為餐桌上的定時炸彈,應該少吃一點,它主要存在於蛋糕,餅乾,薯條,爆米花等等食物當中。

心臟不好,多吃「3紅」:

深海魚

深海魚富含多種營養成分,也是人體所需的營養元素之夜能夠幫助預防心臟病的發作,尤其是本身患有心臟病的人。

在平時經常把深海魚端上飯桌,或許有助於呵護心臟的健康,比如三文魚,沙丁魚等等。

也可以每天使用5毫升的蘇子油或亞麻籽油來補充人體所需要的營養元素,這樣也能夠幫助你更好的呵護血管的健康,降低血液濃度,預防血管堵塞的情況發生。

西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素c,具有抗氧化作用,能夠幫助保護血管的健康。

國外研究發現,西紅柿周圍黃色果凍狀的枝葉中能夠分離出營養物質,具有抗血小板凝聚的功效,防止腦血栓的發生。

平時經常吃一點西紅柿,也能夠幫助你保護血管的健康,加速體內毒素垃圾的排出,減輕血管的負擔,保護心臟的健康。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,胡皮素等等有益成分,具有保護心臟的作用。

胡蘿蔔素有助於降血脂,促進腎上腺素的合成,而且有助於降低血壓,強健心臟。

胡蘿蔔含有的酸鉀鹽有助於預防血管硬化,降低膽固醇的殘留,穩定血壓。

謹記「三句話」,呵護心臟,更健康

第一句:早起喝水,白天飲茶

清晨是心血管疾病高發的時間段,因為早上這段時間血液濃度比較高,很容易形成血栓。

再加上清晨血壓也容易增高,增加血管疾病的發生幾率,所以在早上起床及時為身體補充一杯溫開水,能夠幫助稀釋血液,降低血液濃度。

在早上起床之後多喝一點水,也能夠促進身體新陳代謝,對健康非常有益處,呵護心臟的健康。

第二句:植物油,巧搭配,營養全

食用油中的脂肪酸對於心臟健康非常重要,所以在平時生活中一定要注意食用油的用量,還要注意搭配食用。

多種植物油搭配著食用可以減少血管疾病,保護血管的健康。食用油搭配著吃能夠增加缺乏的營養素,有助於調節心臟,呵護血管的健康。

第三句:保睡眠,不熬夜,睡午覺

保證良好的睡眠,心臟才能更加健康,首先要做的就是不要熬夜,堅持早睡早起,形成自己的身體生物鐘。

一旦熬夜就會導致自主神經功能紊亂,心臟自然節律就會被打破,容易引起短時間內心臟不舒服的情況。

另外如果時間允許的情況下可以堅持午休,因為人在午休的時候能夠幫助養護心臟的健康,也可以消除疲勞,降低血管疾病的發病率。

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